Sebenarnya, memperbaiki kebiasaan makan kita tidak sesulit dan membingunkan seperti yang kita bayangkan sebelumnya. Prinsip pertama dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Dengan variasi makanan, maka gizi yang bisa kita dapatkan juga bervariasi.
Selanjutnya prinsip kedua dari menu makanan sehat adalah mengkonsumsi sayuran, buah - buahan, biji - bijian, makanan tinggi karbohidrat kompleks, serat, mineral dan vitamin serta rendah lemak, tentunya bebas dari kolesterol. Makanan ini lah yang menjadi sumber kalori mu, dan harus sering kamu konsumsi. Sisanya harus berasal dari produk susu rendah lemak, daging dan unggas, dan ikan.
Prinsip ketiga menu makanan sehat; Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori. Untuk itu, kamu bisa melakukan nya secara efektif dengan tidak makan lebih melebihi dari kalori yang kamu gunakan setiap hari. Karena, bila berlebihan, maka sisa nya itu bisa menjadi lemak dalam tubuh kamu. Jika kamu adalah orang yang aktif (selalu bekerja) maka kamu bisa makan banyak, karena pengeluaran kalori mu juga besar.
Untuk mengikuti ke 3 prinsip itu, kamu tidak harus untuk menahan makan makanan kesukaanmu. Bila kamu sudah makan dengan seimbang, nutrisi dan seratmu cukup, tidak masalah bila kamu mau mencoba untuk makan makanan fast food sekali kali. Pastikan untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan coba minimalisir jenis makanan tersebut.
Para ahli menyarankan kepada orang yang ingin diet untuk makan makanan sehat seperti sayuran, biji - bijian. dan buah - buahan. Menu makanan sehat tidak harus berarti makanan yang hambar atau tidak menarik.
Menu Makanan Sehat Setiap Hari
Berikut ini adalah pedoman yang bisa kamu ikuti untuk menu makanan sehat setiap harinya.
1. Makanlah makanan yang mengandung banyak serat, seperti biji - bijian, sayuran dan gandum. Sebab makanan ini merupaka sumber karbohidrat yang baik dan bergizi dan juga rendah kalori. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan fitokimia.
2. Buah - buahan juga merupakan hal penting yang harus di konsumsi, Jadi sertakan juga buah - buahan pada menu makan sehat kamu seperti jeruk, melon dan wortel. Sebab, nutrisi yang terdapat dalam buah bisa membantu kamu untuk membunuh bakteri2 penyebab kanker dan penyakit lainnya. Kalau bisa makanlah 5 porsi buah setiap hari.
3. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 pounds selama setahun. Makanan manis biasanya mengandung lemak yang tinggi yang berupa kalori padat.
4. Mengkonsumsi hewan juga harus dikurangi. Lemak jenuh pada hewan itu sangat tinggi sehingga kadar kolesterol dalam darah akan meningkat. Hal ini bisa membahayakan tubuh kita. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk tanpa lemak atau rendah lemak atau tanpa lemak susu.
5. Kurangi konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan di banyak makanan cepat saji.
Demikianlah prinsip - prinsip dari menu makan sehat, semoga bisa membuat kamu menjadi lebih baik dan lebih bijaksanan dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar