Diet Sehat Untuk Diabetes

Diet sehat untuk penderita diabetes tidak memiliki perbedaaan dengan diet sehat pada umumnya. Makan dengan porsi yang cukup untuk menghindari kenaikan berat badan, termasuk didalamnya makan buah-buahan dan sayuran (batasnya tidak lebih dari delapan ons sehari), padi yang belum di proses, ikan dan sepotong kecil daging, buncis dan kacang, dan minyak cair. Batasi makan makanan seperti keripik, kue, dan es krim yang biasanya mengandung kalori tinggi dan sering menjadi makanan penutup kita.

Olahraga selama 30 menit perhari secara rutin sangat bagus untuk mengurangi 5-10% berat badan jika kegemukan. Khususnya penderita diabetes tipe 2, melakukan diet adalah suatu hal yang penting.

Tetapi bila anda mengalami sering buang air kecil, haus ekstrim atau kelaparan, penurunan berat badan yang susah untuk dijelaskan, penglihatan kabur, atau sering mengalam infeksi maka anda harus segera ke dokter untuk tes darah dan memeriksa diabetes. Penyakit diabetes dapat dikendalikan dengan pengaturan pola makan yang sehat dan gaya hidup sehat.

Apakah Penyebab Lapar Padahal Sudah Sarapan

Sarapan yang dilakukan saat pagi hari seharusnya bisa memberikan energi dan membuat tubuh kenyang, tapi beberapa orang kadang tetap merasa lapar meski ia sudah sarapan. Kenapa begitu?

Umumnya rasa lapar yang muncul di pagi hari lebih dikarenakan seseorang belum sarapan, kondisi ini memicu seseorang untuk mengambil cemilan yang tidak sehat seperti donat, kue atau makanan lain yang tidak bergizi.

Namun, tidak sedikit orang yang tetap lapar walau sudah sarapan di pagi hari, berikut ini adalah penyebab kenapa bisa begitu seperti yang dikutip dari Livestrong :

1. Sarapan yang tidak sehat.
Sarapan yang hanya berbentuk gula dan karbohidrat olahan hanya membuat orang kenyang untuk sementara waktu, dan kemudian akan membuat orang lapar kembali. Karbohidrat olahan ini akan segera diubah dalam tubuh menjadi gula dan menimbulkan rasa tidak puas.

Sebaliknya, sarapan dengan karbohidrat kompleks akan membuat perut terasa penuh dan lama untuk dicerna, sehingga anda bisa bertahan tidak lapar untuk jangka waktu yang lama. Oleh sebab itu, sarapan yang sehat adalah sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, sereal gandum, susu dan lain2.

2. Kurangnya mengkonsumsi air.
Rasa lapar terkadang juga dipengaruhi oleh kekurangan air yang menyebabkan rasa haus. Untuk itu jika muncul rasa lapar, cobalah mengonsumsi segelas air.

3. Cemilan tidak ada.
Kadang meski sudah sarapan bergizi lengkap, orang akan merasa lapar beberapa jam setelahnya. Untuk itu diperlukan cemilan antara waktu sarapan dengan makanan siang. Namun, pilihlah camilan yang sehat seperti wortel, irisan apel, seledri maupun buah lain.

Tips - Tips Berikut Ini Untuk Olahraga Walau Seharian Di Kantor

Anda mungkin salah satu dari sekian banyak orang yang menghabiskan waktu duduk seharian di kantor. Akan sangat membahayakan bagi kesehatan apabila kita terlalu lama duduk. Contohnya adalah serangan seperti obesitas, jantung, dan diabetes.

Sebuah survei telah dilakukan di Universitas Minnesota dan Mayo Clinic terhadap 30 karyawan dari Caldrea yang menyatakan bahwa karyawan yang bekerja sambil berdiri memiliki tubuh yang lebih sehat dibanding dengan karyawan yang hanya duduk seharian. Survei dilakukan kepada orang - orang yang disuruh bekerja sambil berdiri sambil diawasi monitor pengawas sampai waktu yang telah ditentukan.

Apakah perlu berdiri beberapa jam saat sedang di kantor? Anda tidak perlu melakukan hal itu. Simak enam langkah di bawah ini yang dapat membantu tubuh Anda tetap aktif meskipun bekerja seharian di kantor, seperti dikutip dari Hufftington Post.

1. Postur Tubuh Harus DiJaga
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika, anda yang berhadapan dengan komputer seharian dapat menyebabkan sakit kepala. Jagalah posisi duduk anda terhadap komputer dengan membuat tangan anda tetap lurus dan siku menempel di meja. Supaya leher tidak pegal, layar komputer harus sejajar dengan mata. Kemudian aturlah agar siku dibawah membentuk sudut 90 derajat dan telapak kaki mengenai lantai. Anda dapat mengurangi rasa stress dengan cara duduk tegak 90 derajat. Hal ini akan membuat tubuh anda tetap fit.

2.Gunakan Tangga daripada Lift
Jangan terlalu memanjakan tubuh anda dengan naik lift ketika ingin ke tempat kerja anda. Mulailah untuk menaiki tangga dan membuat otot - otot anda lebih banyak beraktifitas. Dengan mendaki 3 hingga 5 tumpuan tangga dapat membantu pembakaran kalori dalam tubuh.

3.Cobalah untu mengganti alas duduk dengan permukaan yang tidak rata.
Mungkin Anda sudah nyaman dengan kursi yang alasnya empuk dan rata. Namun, tak ada salahnya jika sesekali mengganti alas kursi dengan permukaan yang tidak datar. Sebagai contoh misalnya mengganti kursi dengan bentuk seperti bola. Jika Anda malu memakai kursi tersebut, Anda bisa tambahkan bantal di atas alas duduk. Dengan begitu, otot di sekitar bokong hingga kaki akan lebih banyak bergerak. Jaga jarak komputer dengan mata anda agar posisinya tetap pas.

4.Anda bisa berjalan - jalan sebentar untuk merenggangkan otot.
Saat berjalan - jalan maka tubuh anda akan lebih rileks. Tetapi jalan disini bukan berarti anda pergi keluar kantor dan pergi ketempat wisata. Anda bisa menggunakan waktu untuk berjalan atau berdiri sambil  menghampiri atasan atau rekan kerja. Misalnya, anda bisa menanyakan bagaimana hasil kerja anda kepada atasan. Anda bisa lebih banyak bergerak dengan menyerahkannya langsung kepada atasan daripada mengirimkannya email. Atau bisa juga sambil berjalan berdiskusi dengan rekan kerja.

5.Lakukan meeting diluar kantor.
Hal ini bisa menjadi bagian yang dapat membuat Anda menghilangkan penat serta stres. Selain itu, anda akan lebih bersemangat karena meeting diluar dapat menghindarkan anda dari duduk yang terlalu lama dan meningkatkan energi.

6.Melakukan gerak olahraga ditempat.
Anda tidak harus berlari bermil - mil untuk membuat anda terhindar dari kebanyakan duduk. Anda bisa berolahraga di tempat, seperti stretching atau berbagai pose yoga yang membuat otot beraktivitas dan tidak kaku. Misalnya, angkat kedua tangan, lalu gerakkan ke kiri dan kanan. Atau bisa juga dengan letakkan tangan di dagu, kemudian tengokkan ke kiri dan kanan.. (kalo yang ini kayaknya pernah dengar.) Olahraga semacam ini dapat membuat tubuh menjadi lebih fresh dan mengurangi ketegangan saraf yang ada didalam tubuh terutama pada bagian punggung, pinggang dan leher.

Manfaat Dari Berlatih Mengangkat Beban

Dibawah ini adalah manfaat yang dapat diperoleh dari latihan mengangkat beban :

1.     Latihan mengangkat beban akan membuat massa otot anda meningkat, dan akhirnya merangsang metabolisme basal anda untuk membakar kalori lebih banyak. Anda bahkan akan membakar kalori lebih banyak saat anda sedang tidur.
2.     Latihan beban ini juga dapat menahan penurunan alami dalam metabolisme ketika umur mencapai 30 tahun.
3.     Latihan beban juga memberikan sumber energi.
4.     Latihan beban memiliki dampak positif pada hampir semua 650 otot.
5.     Latihan beban memperkuat tulang Anda mengurangi resiko terkena osteoporosis.
6.     Latihan beban akan meningkatkan tingkat pertahanan otot anda.
7.     Latihan beban yang dilakukan oleh perempuan tidak akan membuat otot menjadi besar pada perempuan.Tetapi akan membuat otot menjadi lebih kencang.
8.     Latihan beban membuat tubuh anda menjadi lebih kuat. Kekuatan memberi Anda kepercayaan dan membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah.
9.     Latihan beban akan membuat anda tidak mudah cedera pada tingkat rendah.
10.     Latihan beban juga akan membuat tekanan darah untuk istirahat anda menurun sehingga menjadi lebih tenang.
11.     Latihan beban menurun resiko terkena diabetes pada orang dewasa.
12.     Latihan beban mengurangi waktu transit makanan di usus Anda, mengurangi risiko Anda untuk mengembangkan kanker usus besar.
13.     Latihan beban meningkatkan tingkat kolesterol darah Anda HDL (jenis yang baik).
14.     Latihan beban juga akan membuat postur tubuh anda menjadi lebih indah.
15.     Latihan beban akan membuat pertahanan tubuh anda meningkat.
16.     Latihan beban menurunkan laju jantung istirahat Anda, tanda hati yang lebih efisien.
17.     Latihan beban meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
18.     Latihan beban memperbaiki suasana hati/mood Anda.

Melihat Yang Dilakukan Lemak Di Perut Anda

Lemak didalam tubuh secara perlahan - lahan akan terus meningkat seiring dengan bertambah tuanya usia kita. Biasanya, peningkatan persentase lemak didalam tubuh lebih cepat pada wanita bila dibandingkan dengan pria. Pada saat menopause wanita, maka lemak yang berada di dalam tubuh akan bergeser, yang awalnya dari pinggul, tangan dan kaki akan berkumpul di perut, sehingga lemak di perut akan bertambah.

Kebanyakan orang berpikir bahwa berkumpulnya lemak di dalam perut ditandai dengan bertambah gemuknya kita, sebenarnya ada bagian lain dari lemak yang tak kita ketahui. Salah satunya adalah yang terdapat di sekitar organ perut dan dinamai dengan visceraf fat. Visceraf ini diteliti berkaitan dengan berbagai penyakit yang membahayakan seperti jantung, diabetes, dan penyakit lainnya. Sedangkan lemak yang tampak dari luar disebut dengan lemak sub kutan, letaknya antara kulit dan dinding perut, dan lemak ini tidak terlalu beresiko.

Bahkan ada beberapa wanita yang tidak bertambah berat badan sama sekali, padahal pinggangnya bertambah lebar. Jadi, walaupun anda tidak mendapatkan ekstra lemak dari luar, lemak diperut anda tetap bisa naik karena mendapatkan lemak yang berasa dari pinggul atau kaki anda. Lemak yang terkonsentrasi ditengah tidak baik untuk kesehatan khususnya untuk wanita dengan berat normal.

Fungsi Dan Contoh - Contoh Vitamin A

Vitamin A merupakan zat yang sangat dibutuhkan namun tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia dari dalam. Sehingga, vitamin ini harus diperoleh dari luar untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Ada berbagai macam sumber - sumber dari vitamin A.

Apa Saja Sumber - Sumber Dari Vitamin A

Berikut ini adalah beberapa rangkuman bahan sumber Vitamin A yang perlu untuk Anda ketahui:

1.     Vitamin A dari Buah-buahan. Contohnya adalah buah apel, buah manga, buah negeri, buah pepaya, buah pisang, buah kesemek, dan sukun.
2.     Vitamin A dari Sereal. Misalnya yang ada pada jagung kuning.
3.     Vitamin A dari Umbi-umbian. Sebagai contoh adalah ubi rambat merah, ubi jalar merah, dan ubi kuning.
4.     Vitamin A dari Biji-bijian. Contohnya adalah kacang merah dan kacang ercis.
5.     Vitamin A dari Sayuran. Misalnya dari sayuran bayam, wortel, kangkung, labu kuning , terong, semanggi, bungkil daun talas, daun jambu, daun genjer, kacang panjang , gandaria, kol cina, putri malu, sawi, rumput laut, dan ranti muda.
6.     Vitamin A dari Hewan. Misalnya seperti ginjal domba, daging bebek, hati sapi, telur, ikan, daging ayam, dan lain2.
7.     Vitamin A dari hasil olahan. Contohnya seperti minyak kelapa sawit, tepung ikan, minyak ikan, dan kepala susu.

Kekurangan Vitamin A

Berbagai macam penyakit dapat datang apabila kita kekurangan vitamin A. Gejala yang pertama kali datang apabila kita kekurangan vitamin A yaitu rabun senja.

Apabila rabun senja ini semakin parah, maka pada bagian putih mata akan terdapat pengendapan berbusa (bintik bitot). Selanjutnya akan berlanjut ke kornea dengan membentuk jaringan parut atau xeroftalmia, saat inilah mata akan buta secara permanen.

Selain itu, kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan anemia pada beberapa orang serta peradangan pada kulit (dermatitis) sehingga hal ini meningkatkan kemungkinan kulit terkena infeksi.

Kekurangan vitamin A ini ada jalan keluarnya, yaitu dengan memberik pasokan vitamin A hingga 20x dosis selama 3 hari. Kemudian dilanjutkan dengan memberikan vitamin A sebanyak 3 kali dosis harian dalam waktu 1 bulan.

Semoga rangkuman di artikel ini dapat menambah wawasan anda dan mencegah anda kekurangan vitamin A.

Cara Untuk Hidup Sehat

Dengan mengikuti tips - tips berikut anda akan lebih bahagia dari sebelumnya, terlihat lebih muda, dan merasa jauh lebih baik untuk menghabiskan waktu anda.
Tips hidup sehat

1. Masukkan berbagai menu makan yang memiliki serat yang tinggi dalam kebiasaan makanmu. Mulailah dengan mengganti semua karbohidrat buruk (dalam bahasa kesehatan LDL) dalam diet Anda dengan karbohidrat sehat yang baik. Menu makan yang sehat itu termasuk buah, biji - bijian, sayuran, dan berbagai makanan serat tinggi lainnya. Langkah ini adalah langkah yang sudah sering sekali dibicarakan tetapi juga merupakan langkah yang krusial.

2. Aktifkanlah tubuh fisik anda. Cara untuk hidup sehat aktif yaitu dengan cara menggerakkan tubuh anda sebanyak mungkin tanpa terjadi cedera. Hal itu dapat anda lakukan dengan mudah misalnya dengan berjalan kaki atau melakukan olahraga sederhana.

3. Perbanyak konsumsi air mineral. Mulailah menggantikan minuman lain dengan air putih minimal 8 gelas sehari. Air putih adalah pasukan depan dalam menjalani hidup sehat. Ini membantu anda mencerna makanan, menyerap nutrisi dan menghilangkan racun berbahaya.

4. Stop lemak buruk dan ganti dengan lemak baik. Jaga kalori lemak dalam diet anda sekitar 25% sampai 30% (rata-rata adalah 42%). Kemudian pastikan bahwa anda memilih lemak baik seperti omega 3 pada ikan lengkap dengan EPA dan DHA nya dan juga asam lemak esensial.

5. Biasakan sikap positif dan optimis menjadi bagian dari tips hidup sehat. Sikap anda menentukan gaya hudup sehat yang akan anda jalani." Dan menurut salah satu pakar, Abe Lincoln, “Kebanyakan orang hanya bahagia saat mereka membuat pikiran mereka menjadi bahagia. Jadi buatlah pikiran anda menjadi bahagia, sehat dan selalu bersyukur untuk menghadapi masa depan yang cerah.

6. Membuat berat badan tetap ideal. Untuk mendapatkan sehat yang permanen, maka anda harus fokus pada gaya hidup dan pola makan yang sudah anda tentukan.

7. Lakukanlah kebiasaan - kebiasaan baik dan buang kebiasaan buruk. Merokok, kelebihan natrium, kafein, alkohol, berita buruk atau pikiran negative dapat menggagalkan gaya hidup sehat Anda. Jadi, mulailah mengganti yang buruk dengan yang baik.

8. Mengatur stress dan waktu tidur dalam hidup anda.

9. Perlu adanya hubungan kehidupan sosial yang aktif, Ada sebuah studi yang mengatakan bahwa orang yang hidup sehat adalah orang yang dapat berinteraksi dengan baik dengan orang - orang disekitarnya.