Fungsi Dan Contoh - Contoh Vitamin A

Vitamin A merupakan zat yang sangat dibutuhkan namun tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia dari dalam. Sehingga, vitamin ini harus diperoleh dari luar untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Ada berbagai macam sumber - sumber dari vitamin A.

Apa Saja Sumber - Sumber Dari Vitamin A

Berikut ini adalah beberapa rangkuman bahan sumber Vitamin A yang perlu untuk Anda ketahui:

1.     Vitamin A dari Buah-buahan. Contohnya adalah buah apel, buah manga, buah negeri, buah pepaya, buah pisang, buah kesemek, dan sukun.
2.     Vitamin A dari Sereal. Misalnya yang ada pada jagung kuning.
3.     Vitamin A dari Umbi-umbian. Sebagai contoh adalah ubi rambat merah, ubi jalar merah, dan ubi kuning.
4.     Vitamin A dari Biji-bijian. Contohnya adalah kacang merah dan kacang ercis.
5.     Vitamin A dari Sayuran. Misalnya dari sayuran bayam, wortel, kangkung, labu kuning , terong, semanggi, bungkil daun talas, daun jambu, daun genjer, kacang panjang , gandaria, kol cina, putri malu, sawi, rumput laut, dan ranti muda.
6.     Vitamin A dari Hewan. Misalnya seperti ginjal domba, daging bebek, hati sapi, telur, ikan, daging ayam, dan lain2.
7.     Vitamin A dari hasil olahan. Contohnya seperti minyak kelapa sawit, tepung ikan, minyak ikan, dan kepala susu.

Kekurangan Vitamin A

Berbagai macam penyakit dapat datang apabila kita kekurangan vitamin A. Gejala yang pertama kali datang apabila kita kekurangan vitamin A yaitu rabun senja.

Apabila rabun senja ini semakin parah, maka pada bagian putih mata akan terdapat pengendapan berbusa (bintik bitot). Selanjutnya akan berlanjut ke kornea dengan membentuk jaringan parut atau xeroftalmia, saat inilah mata akan buta secara permanen.

Selain itu, kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan anemia pada beberapa orang serta peradangan pada kulit (dermatitis) sehingga hal ini meningkatkan kemungkinan kulit terkena infeksi.

Kekurangan vitamin A ini ada jalan keluarnya, yaitu dengan memberik pasokan vitamin A hingga 20x dosis selama 3 hari. Kemudian dilanjutkan dengan memberikan vitamin A sebanyak 3 kali dosis harian dalam waktu 1 bulan.

Semoga rangkuman di artikel ini dapat menambah wawasan anda dan mencegah anda kekurangan vitamin A.

Cara Untuk Hidup Sehat

Dengan mengikuti tips - tips berikut anda akan lebih bahagia dari sebelumnya, terlihat lebih muda, dan merasa jauh lebih baik untuk menghabiskan waktu anda.
Tips hidup sehat

1. Masukkan berbagai menu makan yang memiliki serat yang tinggi dalam kebiasaan makanmu. Mulailah dengan mengganti semua karbohidrat buruk (dalam bahasa kesehatan LDL) dalam diet Anda dengan karbohidrat sehat yang baik. Menu makan yang sehat itu termasuk buah, biji - bijian, sayuran, dan berbagai makanan serat tinggi lainnya. Langkah ini adalah langkah yang sudah sering sekali dibicarakan tetapi juga merupakan langkah yang krusial.

2. Aktifkanlah tubuh fisik anda. Cara untuk hidup sehat aktif yaitu dengan cara menggerakkan tubuh anda sebanyak mungkin tanpa terjadi cedera. Hal itu dapat anda lakukan dengan mudah misalnya dengan berjalan kaki atau melakukan olahraga sederhana.

3. Perbanyak konsumsi air mineral. Mulailah menggantikan minuman lain dengan air putih minimal 8 gelas sehari. Air putih adalah pasukan depan dalam menjalani hidup sehat. Ini membantu anda mencerna makanan, menyerap nutrisi dan menghilangkan racun berbahaya.

4. Stop lemak buruk dan ganti dengan lemak baik. Jaga kalori lemak dalam diet anda sekitar 25% sampai 30% (rata-rata adalah 42%). Kemudian pastikan bahwa anda memilih lemak baik seperti omega 3 pada ikan lengkap dengan EPA dan DHA nya dan juga asam lemak esensial.

5. Biasakan sikap positif dan optimis menjadi bagian dari tips hidup sehat. Sikap anda menentukan gaya hudup sehat yang akan anda jalani." Dan menurut salah satu pakar, Abe Lincoln, “Kebanyakan orang hanya bahagia saat mereka membuat pikiran mereka menjadi bahagia. Jadi buatlah pikiran anda menjadi bahagia, sehat dan selalu bersyukur untuk menghadapi masa depan yang cerah.

6. Membuat berat badan tetap ideal. Untuk mendapatkan sehat yang permanen, maka anda harus fokus pada gaya hidup dan pola makan yang sudah anda tentukan.

7. Lakukanlah kebiasaan - kebiasaan baik dan buang kebiasaan buruk. Merokok, kelebihan natrium, kafein, alkohol, berita buruk atau pikiran negative dapat menggagalkan gaya hidup sehat Anda. Jadi, mulailah mengganti yang buruk dengan yang baik.

8. Mengatur stress dan waktu tidur dalam hidup anda.

9. Perlu adanya hubungan kehidupan sosial yang aktif, Ada sebuah studi yang mengatakan bahwa orang yang hidup sehat adalah orang yang dapat berinteraksi dengan baik dengan orang - orang disekitarnya.