Kenapa Berat Badan Bisa Naik Diluar Dugaan?

BOBOT tubuh kerap naik secara tak terkontrol karena kebiasaan buruk yang Anda lakukan. Pelajari penyebabnya sebelum berat tubuh melonjak drastis.

Gemuk, kelebihan berat badan, terlebih lagi obesitas, sudah dipastikan bukan lagi masalah gangguan estetika tapi merupakan suatu penyakit.

Kita mengetahuinya, bahwa obesitas sering sekali dikaitkan sebagai sumber penyakit yang sering terjadi didalam tubuh. Karenanya menjaga keseimbangan berat badan merupakan salah satu cara sehat untuk menjauhkan diri dari berbagai penyakit.

Sekarang ini, banyak media yang sudah memberitakan bagaimana mendapatkan pola hidup yang sehat. Lalu dengan anda? Sudah stabilkah berat badan Anda? Kalau belum, cobalah untuk mencari penyebabnya. Berikut ini adalah penyebab naiknya berat badan secara drastis seperti yang diulas Times Of India, Kamis (15/3/2012) :

Tidak cukup tidur

Banyak alasan yang seringkali membuat kita menunda waktu tidur di malam hari. Tubuh akan mengalami stres fisiologi ketika tidak mendapatkan haknya untuk beristirahat.

Akibatnya, penyimpanan lemak dalam tubuh menjadi lebih efektif dari sebelumnya. Selama proses tersebut, penyimpanan kalori dalam tubuh kita menjadi berlimpah, sedangkan kalori yang kita butuhkan hanya sedikit, akibatnya berat badan akan naik.

Gejala yang muncul ketika kita kurang tidur biasanya terlihat dari tingkat energi yang rendah dan mudah kelelahan. Oleh karena itu, untuk menjaga berat badan dikendali anda, maka penuhi kebutuhan tidur harian anda.

Lama Stress

Berada di bawah tekanan dalam waktu lama memicu proses bio-kimia dalam tubuh kita, dan membuat metabolisme kita melambat. Akibat dari lambannya metabolisme dapat membuat kalori menjadi lebih lama untuk berakar.

Bila kita mengalami kenaikkan berat badan akibat stress, maka dapat dilihat dari melebarnya lingkar pinggang kita. Jadi, anda harus memperhatikan tingkat stress anda ketika anda mengalami pelebaran pada lingkar pinggang.

Minum obat - obatan.

Ada beberapa obat yang dapat membuat berat badan meningkat misalnya seperti obat untuk mengatasi depresi, tekanan darah, migrain ataupun obat - obatan yang dikonsumsi untuk penggantian hormon.

Obat - obatan seperti ini sering kali memiliki  efek samping berupa naiknya tingkat insulin dalam tubuh dan meningkatnya nafsu makan.

Sangat sering, sulit untuk menunjukkan obat yang mana yang secara pasti dapat menyebabkan penambahan berat badan karena berbeda obat, berbeda pula efeknya pada tubuh. Oleh sebab itu, anda perlu berkonsultasi dengan dokter anda.

Kondisi tubuh

Kekurangan dari hormon tiroid, yang dikenal sebagai hipotiroidisme adalah suatu kondisi medis umum yang mengarah ke penambahan berat badan. Gejala kondisi medisi ini sering dikaitkan dengan tidur yang terlalu banyak dan sering merasa lesu.

Penyebab Susahnya Berat Badan Untuk Turun

Mengurangi makan? Iya, sudah. Rajin olahraga? Sudah juga. Tetapi kenapa berat badan tidak turun2? Jawabannya kemungkinan tidak ada hubungannya dengan diet ataupun menurunkan berat badan. Namun, hal-hal ini bisa juga menyabotase tekad Anda untuk mencapai berat tubuh ideal. Apa saja itu?

Apakah makanan yang anda konsumsi sehat?

Ketika kita terlalu fokus pada makanan diet, maka akan ada hal yang aneh muncul. Jika Anda selalu 'berpikir' makanan Anda sudah cukup minimal, otak akan menghasilkan lebih banyak lagi hormon ghrelin, demikian laporan dari Yale University.
''Lebih banyak ghrelin membuat Anda  sulit kenyang dan mengisyaratkan metabolisme Anda melambat,'' ujar Alia Crum, peneliti riset itu.

Lalu bagaimana caranya agar seimbang? mudah sekali, fokuslah pada makanan yang menjadi penyebab kalori tinggi seperti kacang dan keju dalam salad, bukan mempermasalahkan saladnya. Ada 1 alternatif lain yang menjadi rekomendasi saya, yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat yang cukup menyenangkan seperti sup hangat berisi remukan roti gandum.


Apakah Anda membayar dengan kartu kredit?

Mungkin Anda langsung berpikir, 'Idih apa hubungannya kartu kredit dan berat badan?Tenang.. Untuk sebagian orang, membayar dengan uang tunai sudah merupakan masa lalu.. Namun, ternyata orang-orang yang membayar dengan kartu kredit saat berbelanja biasanya membeli lebih banyak makanan tak sehat dan berkalori tinggi ketimbang orang yang baya rtunai.

Penelitian yang dilakukan di Journal of Consumer Researh menyatakan bahwa orang - orang yang membeli junk food biasanya sadar bahwa mereka membeli makanan yang tidak sehat. Namun, karena mereka merasa tidak perlu langsung membayar tunai, jadilah mereka cuek saja berbelanja banyak makanan.

Apakah anda pernah berpikir untuk rajin berolahraga?

Pertanyaan itu dapat menjadi lebih masuk akal dengan cara ini. Penelitian yang dilakukan di Prancis menyatakan bahwa ketika kita terus memikirkan untuk berolahraga, maka kita akan makan 50% lebih banyak dari biasanya. Apa sebabnya? Karena mereka membuat keinginannya untuk berolahraga dijadikan alasan untuk makan lebih banyak, toh nanti kalorinya juga terbakar saat berolahraga.
Solusinya, hindari ngemil berlebihan. Boleh ngemil tetapi tidak lebih dari 150 kalori. Sebagai contoh mengkonsumsi 2 potong biskuit gandum yang sehat. Itu saja.

Apakah Anda terbiasa duduk terus selama berjam-jam saat kerja? 
Bila anda duduk berjam - jam, maka tubuh akan menghentikan memproduksi enzim yang dapat menghancurkan lemak. Oleh sebab itu, cobalah untuk berdiri setiap 1 jam untuk meregangkan otot - otot untuk memicu metabolisme dalam tubuh hingga 13%. Atau cukup bergerak di kursi anda dan menghentakkan kaki, hal itu dapat membantu membakar kalori hingga 54%.

Apakah Anda kurang tidur?
Kurang tidur membuat tubuh Anda menginginkan lebih banyak lagi kalori dan lemak. Dari hasil studi, permepuan yang jam tidurnya terbilang minim atua kurang dari empat jam akan banyak 300 kalori dan 21 gram lemak lebih banyak keesokan harinya.
Oleh sebab itu, tidurlah minimal 7,5 jam. Bila termasuk sulit tidur, Anda mungkin saja aman dari kemungkinan itu. Namun, jika Anda termasuk orang yang gampang tidur, tampaknya Anda butuh 8-9 jam tiap malam agar tubuh siap membakar lemak.

Apa Sebabnya Kenapa Olahraga Pagi Lebih Lelah Dibanding Olahraga Sore

Banyak orang yang melakukan olahraga pada pagi hari untuk kesehatan. Beberapa orang mengatakan bahwa olahraga pagi ternyata lebih melelahkan dibandingkan dengan olahraga pada sore hari. Apa sebabnya?

Yang menjadi penyebab utama dalam hal ini yaitu disebabkan karena sebelum olahraga, orang tidak melakukan pengisian energi terlebih dahulu, sehingga saat olahraga akan cepat lelah.

Walau begitu, ada beberapa penyebab kenapa orang merasa lebih lelah ketika olahraga pagi seperti yang dikutip dari livestrong, jumat 9 maret 2012, yaitu :

1. Kecukupan bahan bakar.
Kelelahan di pagi hari bisa disebabkan oleh pasokan bahan bakar yang rendah. Saat bangun pagi hari, energi dari makan malam sudah tercerna dan gula darah ada kemungkinan rendah, sehingga diperlukan bahan bakar baru berupa sarapan sehat setidaknya 2 jam sebelum olahraga.

Apabila ingin langsung melakukan olahraga setelah bangun pagi, makanlah makanan ringan 20 menit sebelum pergi berolahraga. Karena jika tidak, maka akan terjadi kelelahan ekstrim dan lesu yang disebabkan bahan bakar dalam tubuh benar - benar kosong. Sedangkan saat sore hari biasanya tubuh sudah memiliki banyak bahan bakar.

2. Temperatur tubuh.
Suhu tubuh semakin sore maka akan semakin meningkat. Seiring dengan peningkatan suhu, maka otot menjadi lebih fleksibel dan tangkas sehingga tidak mengalami kelelahan. Jika olahraga pagi hari maka butuh waktu lebih lama untuk mempersiapkan otot seperti pemanasan dan peregangan. Jika lupa pemanasan bisa membuat cepat lelah.

3. Ritme sirkadian tubuh
Ritme sirkadian adalah irama yang dapat mengatur seluruh fungsi tubuh dan berasal dari otak. Jika malam hari tidak menerima jumlah tidur yang cukup, maka irama sirkadian akan melamban di pagi hari, sehingga tingkat energi, denyut jantung dan tekanan darah jadi lamban dan cepat lelah.

4. Kebiasaan setiap orang.
Kebiasaan yang dimiliki orang memainkan peran penting dalam menentukan waktu ideal dalam sehari untuk olahraga. Untuk beberapa orang, mungkin olahraga pada sore hari lebih efektif, tetapi pada sebagian orang olahraga pada pagi hari adalah waktu yang tepat untuk memulai hari. Sebab jika ia tidak terbiasa olahraga pada pagi hari, maka ketika ingin memulai olahraga pada pagi hari, akan lebih cepat lelah.

Diet Sehat Untuk Diabetes

Diet sehat untuk penderita diabetes tidak memiliki perbedaaan dengan diet sehat pada umumnya. Makan dengan porsi yang cukup untuk menghindari kenaikan berat badan, termasuk didalamnya makan buah-buahan dan sayuran (batasnya tidak lebih dari delapan ons sehari), padi yang belum di proses, ikan dan sepotong kecil daging, buncis dan kacang, dan minyak cair. Batasi makan makanan seperti keripik, kue, dan es krim yang biasanya mengandung kalori tinggi dan sering menjadi makanan penutup kita.

Olahraga selama 30 menit perhari secara rutin sangat bagus untuk mengurangi 5-10% berat badan jika kegemukan. Khususnya penderita diabetes tipe 2, melakukan diet adalah suatu hal yang penting.

Tetapi bila anda mengalami sering buang air kecil, haus ekstrim atau kelaparan, penurunan berat badan yang susah untuk dijelaskan, penglihatan kabur, atau sering mengalam infeksi maka anda harus segera ke dokter untuk tes darah dan memeriksa diabetes. Penyakit diabetes dapat dikendalikan dengan pengaturan pola makan yang sehat dan gaya hidup sehat.